如何有效降低體脂並達到理想體重？
如何減體脂肪?？我身高170體重71，體脂肪３９我想知道如何減體脂肪！！因為三月初要拍藝術照，希望可以很快很快的減下去！！也希望體重可以達到６５，我知道快速減肥不好，但是希望看起來好看一點！！麻煩了！！
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
Hello:如果希望瘦快一點,我建議能在最近增加運動.因為你的體脂肪高出許多,如果能將體脂肪降下來,相信對視覺效果會有很大的幫助.但是你要先確定身體狀況是OK的.每天花點時間去跑步是最簡單的,一次如果能有三十分鐘(不用太快),一個月就會有很...如何有效降低體脂並達到理想體重？-點我查看詳細內容
營養教室：如何健康減重並維持生理時鐘正常？
減重？我之前減重一次,那時我大多不吃東西有吃也吃一點點,要不就只喝優酪乳,在於運動方面我只有晚上搖呼啦圈及去散步,但那次9個月減了13公斤減重時,我的生理時間都亂亂的且減沒多久又還是一樣變胖了,並變的更胖了現在想減但不知該如何減？且我也不想...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear Jane：因不知您的身高體重，及當初減肥所控制的熱量，不是很了解您的身體狀況，可以知道的：上次減肥最主要的控制點是妳採取了極低熱量飲食，讓體重瘦下來，要維持瘦下來的體重，需要飲食與運動雙管齊下，需要投注的心力更甚於減重時期，一般我...營養教室：如何健康減重並維持生理時鐘正常？-點我查看詳細內容
如何透過營養與運動增高新身高？
我今年25歲, 想增高？你好我今年25歲, 想增高有可能嗎?聽人說可以打生長激素或吃藥或嚐試你建議的方法可能嗎?1.每天1-2杯牛奶或優酪乳。2.每日1顆鈣片。可至藥房購買。3.每日跳繩200下以上。當然要避免運動傷害。4.最好再加上打籃球...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear Just:上述方法寫的非常完整〈1-5〉，你可以嘗試，給自己一個機會！生理上的檢查可以照骨頭之間的生長板，來估計長高的機率〈理論上若生長板密合，則長高機率降低〉，生長激素的使用可能要由醫師建議，加油！ 謝惠敏如何透過營養與運動增高新身高？-點我查看詳細內容
肝病、糖尿病、高血壓患者飲食建議
營養保健？醫生您好:我父親有肝病’’糖尿病’’高血壓,請問飲食方面該如何注意 (麻煩告知 ,謝謝您）
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！您父親有肝病、糖尿病與高血壓，在飲食建議上需考慮患者之病情進展、用藥、身高、體重、飲食習慣---等等，因此建議，應至醫院掛營養門診，由營養師綜合相關資料再給予營養評估與建議，如此對病患才有幫助。行政院衛生署桃園醫院營養室主任 施桂梅營...肝病、糖尿病、高血壓患者飲食建議-點我查看詳細內容
營養教室：優酪乳能否幫助增肥？
如何增肥？我身高180 但體重一直在53~58之間排迴之前以為是甲狀腺亢進的問題有去看醫生但後來也有用藥控制住了 沒太大問題體重還是沒太大增加最近聽到 優酪乳 可以增肥不知道是不是真的? 還是我該到醫生的營養科掛號讓專業的營養師檢查出 我吃...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！您的體重的確太輕了，確實需增重，但因您有甲狀腺機能亢進之疾病史，建議您最好能至醫院掛營養門診，找出原因才能給予適切的飲食建議。行政院衛生署桃園醫院營養室主任 施桂梅營養師敬覆營養教室：優酪乳能否幫助增肥？-點我查看詳細內容
身高成長：營養與運動如何幫助青少年增高？
身高？您好我16歲快滿17我身高從小到大都沒經過長特別快的時刻現在天天最少沖一杯牛奶 以及跳繩1000下不知道骨板是否癒合了嗎每個人長高都一定會經過長特別快的時候嗎需要如何改善比較妥當..謝謝你
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！您每天的牛奶量可增為2杯 (每杯240cc) ，至於其他的飲食原則與建議，您可上：衛生署食品資訊網/營養與健康/青春期營養，內有很豐富的資料供參。至於快滿17歲的青少年其骨板是否已癒合，我想這是因人而異，不過您可洽詢骨科醫師，或可給您...身高成長：營養與運動如何幫助青少年增高？-點我查看詳細內容
營養教室：除了牛奶和運動，還有什麼方法可以幫助你增高？
如何長高?？我今年國二.身高才153.1而已每天都有喝1-2杯的牛奶..還有一個禮拜打籃球至少打3-4次也有吃過中藥...但都一直沒有長高...怎麼辦??上網找了許多的資料..要喝牛奶.多吃豆類的.多運動....等等我也有照做了....可是...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear 小楊：是否還會長高可由一些方法評估如每年生長速度小於4-6公分，可找醫師照X光看生長板是否密合！以你的年齡是可以再努力，你的努力方向皆正確包括：每日1-2杯牛奶多吃含鈣食物多運動多曬太陽飲食部分還要注意營養均衡足夠，運動除了打籃球...營養教室：除了牛奶和運動，還有什麼方法可以幫助你增高？-點我查看詳細內容
如何有效控制體重及減少腹部脂肪？
體重如何控制呢?....？醫師您好:本人在您線上測驗身高體重....155--53公斤,視為標準值範圍內,但是我認為自己還是太胖...很怪的是:是體質問題嗎?...為什麽肉肉都長在胃部(好像是胃凸)和小腹?...可否請醫師給我飲食上的建議,...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear 小欣：很高興您使用了我們的網頁有小腹是需要運動的，且須持續而長期的運動，如伏地挺身、跳繩、腹部運動〈可參考網路/書及相關運動〉，平時站、坐皆須注意縮小腹，不要吃飽飯就坐著，相信以你的年輕，要瘦下來是指日可待。 謝惠敏如何有效控制體重及減少腹部脂肪？-點我查看詳細內容
嬰兒體重管理：如何控制寶寶食量？
嬰兒體重？你好:想請問我家寶寶出生時 8磅 約3.6公斤現在她7個禮拜大 但是體重已經有13磅多差不多是6公斤 身高 59公分她每隔最少一個半小時到兩個小時就要吃一次奶我是餵母奶我認為以一個女寶寶來講她過胖 也吃的太多了您覺得ㄋ?她一餓就大...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！寶寶目前約2個月大，以台灣地區生長曲線圖評估，寶寶的身高與體重都約在95百分位(也就是以100個同年齡同性別的寶寶依身高由矮排到高，體重由輕排到重，都排在第95個以上)，所以其生長狀況是非常良好的。目前您不用擔心她過胖的問題，小寶寶肚...嬰兒體重管理：如何控制寶寶食量？-點我查看詳細內容
鮮奶與配方奶：營養選擇與影響
鮮奶或配方奶？施營養師,您好:我女兒目前1歲9個月，自她1歲7個月起，我便將她喝配方奶的部分，全部改為一般市售鮮奶，早起為嘉南的羊鮮奶（約180cc)，午睡(約150cc)及晚睡(約250cc)前為光泉或東海大學的全脂牛鮮奶，其餘三餐則和大...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！一歲以上幼兒的奶類來源，是鮮奶或配方奶均可。寶寶外痣，可先檢視正餐所吃的蔬菜與水果的量是否足夠，以及平日是否不愛喝水，先針對以上飲食缺失改善；若外痣情況仍無改善時，建議就診於小兒科。以下提供衛生署所訂定的幼兒每日飲食指南供參：食物＼ ...鮮奶與配方奶：營養選擇與影響-點我查看詳細內容
高中生腹部肥胖原因及解決方法
腹部肥胖？營養師您好，本人目前為高中二年級的學生，身高１６９公分，體重６１公斤，不算胖，但是腹部卻很肥胖，不同於一般的小腹突出而已，反而是圓圓的啤酒肚，本人菸酒不沾，便秘問題也不嚴重，但是從小就有腹部肥胖的問題。希望營養師能告訴我是腹部肥胖...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
dear 小黃：BMI體重/身高的平方（單位公尺）此人BMI為23理想體重是62平方 ×22＝57.7㎏理想範圍57.7㎏±5.7㎏看你這情況，我想請問你一些習慣問題，你是不是有吃飽飯就坐著休息的習慣，或是長時間坐著讀書...高中生腹部肥胖原因及解決方法-點我查看詳細內容
如何縮小胸部大小？營養與運動的建議
想要減胸 該怎麼做？醫生您好我一直覺得我的胸部過大 真的很痛苦我身高157 cm 體重約49公斤 但是我的胸部有E罩杯我不知該怎麼做 才能讓胸部縮小一點希望您給我一點建議感激不盡
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
佳佳：您好，看到您的問題，確實是令人感到困擾。因為我是營養師，對這個部分無法提供您專業的建議。建議您找整型外科的醫師諮詢一下，會得到滿意的答覆的。 祝健康 快樂巧雲11/15如何縮小胸部大小？營養與運動的建議-點我查看詳細內容
如何在瘦身過程中保持臉部肌肉？
不想瘦臉？劉醫師您好:有個問題想請教您，我最近在減肥，我原本臉不胖，只有身體胖，但在瘦下來的過成中，臉也跟著一起瘦下去了，臉頰都凹下去了，但身體還是略胖的，我擔心如果繼續瘦下去，臉會更瘦，我不想這樣，我想請問醫師有什麼辦法可以再瘦一點但讓臉...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
小云：您好，您現在的身高體重已經是標準的了，56÷1.63÷1.63＝21.07，這是身體質量指數（BMI）的公式，標準值是22，你現在已經偏低了，所以不要再減啦！至於你說的臉瘦身體不瘦，我只能告訴你一半，就是多運動讓身...如何在瘦身過程中保持臉部肌肉？-點我查看詳細內容
如何從好想得厭食症！轉型為健康飲食觀念？
好想得厭食症!？我身高167cm，兩年前體重78kg，現在46kg，明明已經太瘦了，可是我還是不斷想減肥，一直覺得自己很胖，這個暑假更出現暴食行為，連續兩週一個人去吃了四次蛋糕吃到飽和燒肉吃到飽，然後就去催吐，現在好一點，比較正常，由於太注...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好依照您的身高建議您的理想體重至少需在55公斤以上您現在的身體質量指數為16.49 是過輕的狀況我想你需要心理的支持別再稱自己是小胖子每天要告訴自己”我很棒,我要更健康”體重目標是55公斤要當自己是美食家什麼東西都吃但是淺嘗則止吃東西沒有...如何從好想得厭食症！轉型為健康飲食觀念？-點我查看詳細內容
西洋梨體型如何健康減肥？
這樣的減肥方式，會太超過嗎??？蔡醫生您好：我今年19歲 160/56(目前減到54)我的體型應該是屬於西洋梨(下半身超~~~胖)但我上半身卻很瘦，都不能買牛仔褲穿目前我吃的三餐是早餐：脫脂牛奶290CC(超商買的)+3片手心大的生菜+一...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!看你的工作與進食情況,實在是太辛苦了看了實在覺得不忍其實你的體重並不超過以你目前的飲食情況長期對你的健康是會有影響的首先您的三餐必需要均衡飲食六大類食物最好要平均午晚餐不能只吃青菜及豆干至少要有主食如米飯麵條等等最好是天天五蔬果關於你...西洋梨體型如何健康減肥？-點我查看詳細內容
營養教室：11歲半男童身高152cm、體重46kg是否正常？如何制定健康營養餐單？
問題？小兒子今年11歲半(差不多12歲)，身高152cm,體重46cm,正常嗎?但是他的同學體重只是三十幾。小兒子肚子肥,有什麼好的營養餐單推介，他從不吃零食的!
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!小朋友的體重可以重高指數來計算計算公式為:重高指數＝體重（公斤）÷身高（公分）÷重高常數（查表一）量 高 常 數 12歲 為0.293再依下面表格來評估是否肥胖。重高指數 體重狀況＜0.80 ...營養教室：11歲半男童身高152cm、體重46kg是否正常？如何制定健康營養餐單？-點我查看詳細內容
如何選擇適合自己的綜合維他命？
綜合維他命的選擇~~？蔡醫師妳好:我想請問一下,我們應該如何選購市面上的綜合維他命及單一維他命的補充劑(像是維生素c等)??是要看內容物的含量嗎??是否有網站可以得知這方面的訊息??那我們所補充額外維他命的量(就是除了從食品中攝取的)有規定...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!關於綜合維生素的建議量你可查詢行政院衛生署訂定的 ”國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes，DRIs)” ,裡面有建議量,由於一般的維生素都是依照營養素DRIs的建議量,加上平常所攝取得食物,一般...如何選擇適合自己的綜合維他命？-點我查看詳細內容
如何在青春期中有效增高新生兒身高？
我的身高？我是79.9.30生的，進入青春期也大概5年了<從小四升小五開始>，目前是國三，而我爸媽的身高是165跟150，但我現在只有157而已，怎麼辦~~~~~我想長到170，有可能嗎？
胡玉卿 醫師回覆-營養教室
小翔：男性標的身高公分＝【（父親身高＋母親身高）÷2】＋6165+150＝315315÷2＝157.5157.5+6＝163.5cm若預估成人身高，低於標的身高5公分；或在小學期間每年長高小於4公分，需要小兒內分泌專科醫...如何在青春期中有效增高新生兒身高？-點我查看詳細內容
如何從飲食和運動雙管齊下方能有效瘦身？
我想瘦身…？謝醫師您好：不好意思想請教您，我從畢業至今六年，六年裡胖了3公斤，而且感覺最近好像又要胖起來的樣子，因為穿衣服時就會知道衣服的合身或寬鬆，雖然還是屬於消瘦的，可整体的曲線我感覺並不是很好看，比起上半身好像下半身看起來總是會胖一些...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear小舞：看起來妳的體重並未超重，個人覺得健康應是最重要的，由飲食看起來，妳的蛋白質稍嫌不足，建議每天吃個蛋、豆腐，青菜似乎不足，熱量攝取不要低於1200大卡，以免新陳代謝下降，影響日後體重維持，對於電視明星的減肥方式，一向不敢茍同，他...如何從飲食和運動雙管齊下方能有效瘦身？-點我查看詳細內容
如何制定健康的飲食計劃來減肥？
我想要減肥？我覺得我很受阿可是大家都說我是胖子我一天一起來喝一杯牛奶和配吐司下午吃午餐晚上吃白飯配肉或是配菜
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！來函中並未說明您的身高與體重，因此無法以較客觀的評量方法來判斷您的體位是否在標準範圍內。依您的年齡，首要在於養成良好飲食習慣與規律的運動，如此，才能有健康的身體，對於長高也有助益。文中提到，早餐喝牛奶配土司，這是不錯的搭配，而牛奶您可...如何制定健康的飲食計劃來減肥？-點我查看詳細內容