營養與運動：如何增重並打造健壯體魄？
我想變壯,多長些肉？我今年23歲,身高176,體重一直在60kg徘徊,有時甚至掉到57左右,讓我很煩惱,我要求不大,只希望體重能增加到66kg,不然穿起衣服總是不好看,尤其年紀漸大,出席正式場合的機會越來越多,覺得腰太細及上半身太單薄,穿起...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好：依身高計算，您的理想體重範圍應在61.3~74.8公斤之間，所以您目前的體重確實稍輕一些。建議您，每日2杯牛奶(每杯240cc)，至於鮮奶油和肥肉雖然熱量高，但對於身體健康有不利的影響，還是避免食用，至於刺激性的食物，確實會影響到腸胃...營養與運動：如何增重並打造健壯體魄？-點我查看詳細內容
孕婦熱量消耗與戒菸對胎兒影響的探討
孕婦消耗ㄉ熱量？1~我知道懷孕通常都比較容易累!!孕婦和一般人做同樣事消耗ㄉ熱量是會一樣還是比較多ㄋ??2~我是ㄍ有抽煙習慣ㄉ人~而現在懷孕ㄌ我一直想戒掉但偶而還是忍不住抽ㄍ幾口!如果慢慢ㄉ戒可以嗎~
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
小培：1.懷孕第二期、第三期需增加熱量300大卡，因為必需提供胎兒足夠營養2.懷孕期不可抽菸，會造成胎兒健康損傷，建議一次將菸癮戒掉，以保障胎兒健康 謝惠敏孕婦熱量消耗與戒菸對胎兒影響的探討-點我查看詳細內容
青春期減重：如何搭配飲食與運動？
青春期減重？您好:我是一個13歲正值青春發育期的少女體重40kg身高147cm想要減重,因為雖然沒有過重 不過腹部及大腿肉都很多我嘗試運動已快一個月了 每一天到兩天運動30分鐘 採慢跑加快方式但是看到節食會影響發育,但我已經矮矮的了..但又...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Candy：如果沒有超重，請不要拿自己的健康開玩笑，現代人類需要健康的身體才能抵抗病毒，過度減肥乃不智之舉，以你的年齡每日需要熱量為2000大卡，如有正常運動，熱量是可以消耗掉的，適當的飲食及運動，可幫助正常的新陳代謝，米飯、麵條可正常食用...青春期減重：如何搭配飲食與運動？-點我查看詳細內容
懷孕期間如何維持健康體重？
懷孕能減肥嗎??？這幾天我發現我懷孕了~我懷第一胎之前體重是45公斤左右!生完到現在這之間曾瘦到39~40公斤!我很在意我ㄉ體重~所以有再喝減肥藥(立即享受濃縮精華液)現在懷孕ㄌ請問還可以繼續喝嗎??(它註明是純天然植物精華液)我也很怕我ㄉ...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
小培！您好：懷孕期間是不可以減肥的，因為那會造成胎兒營養不良，請於生產完後再減肥，懷孕過程要吃有營養但熱量不高的食物，諸如油炸、高糖食品、飲料等少吃，如此可避免體重增加過多，懷孕期體重增加 10-12公斤較為適當！屆時再找營養師為您進行減肥...懷孕期間如何維持健康體重？-點我查看詳細內容
如何有效降低體脂率？
~~我是脂肪較多的~~？我現在是157公分，體重是六十一公斤，體脂肪還滿高的說有三十四，我有去醫院原本要去參加減肥班的說，但是因為價錢太貴了，所以就取消了這個念頭，可是醫生有和我說過體脂肪較難減，所以自已要努力~~而且就是胖的原因，一直讓同...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
大大妹：以身高來算，您的理想體重為54公斤，若需減肥，熱量要為1350大卡，請先減少高熱量食物攝取，找一個喜歡且能持續的運動做每日30分鐘，每週進行四次以上，多喝水，全麥麵包可增加纖維素，但不表示可以多吃，還是要依照份量食用，建議找營養師為...如何有效降低體脂率？-點我查看詳細內容
高雄營養師解讀：熱量表應用於日常生活中的例項
熱量表？我的住址是:高雄市三民區大昌二路462巷10弄18號謝謝您,謝營養師^^
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
云：份量已寄上謝惠敏高雄營養師解讀：熱量表應用於日常生活中的例項-點我查看詳細內容
鮑魚與魚翅的卡路里含量是多少？營養教室解答
卡路里是多少丫？？請問一下：鮑魚和魚翅的卡路里是多少？
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
小敏：鮑魚熱量每100克，熱量83大卡，含蛋白質11克，脂肪少量魚翅熱量每100克，熱量174大卡，含蛋白質43.5克，資料來源台灣地區食品營養資料庫 謝惠敏鮑魚與魚翅的卡路里含量是多少？營養教室解答-點我查看詳細內容
營養教室：身高所需熱量及增減重飲食建議
身高所需熱量？您好,謝營養師:我13歲,女孩子身高147cm體重40kg我常喝牛奶,常運動,就是為了增高不過我又想減肥可否告知我每日所需營養素以及熱量呢?如要維持或減重,又需要如何注意飲食呢?謝謝,還有請麻煩寄張熱量表給我:)感謝
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
您好：以您的年齡身高158公分 體重49公斤為標準，因正處於青春期，不適於減肥，牛奶每日建議量為2杯，多作運動如跳繩、打藍球，可幫助長高，每日熱量需要為1800-2000大卡為主，若需熱量表，請給地址，我再幫妳寄上謝惠敏營養教室：身高所需熱量及增減重飲食建議-點我查看詳細內容
肺結核患者的飲食禁忌及營養建議
有關肺結核應該注意ㄉ飲食？你好.我想問如果家中有人患有肺結核.在飲食上面應該注意哪些事項宜食用與禁用ㄉ食物.還有該補充哪些營養素?謝謝
唐威莉 醫師回覆-營養教室
奶茶：肺結核病人每日必需從均衡的飲食攝取足夠的蛋白質(每餐二兩肉類)及維持合理體重的熱量(預防體重減輕)，沒有特殊的食物禁忌，飲食多變化有助於改善胃口。治療肺結核一定要按醫囑每日定時服藥，服藥期間應補充維生素B群含量高的食物(如酵母)、維生...肺結核患者的飲食禁忌及營養建議-點我查看詳細內容
三天營養選單設計：身高178公分、體重70公斤的你該如何吃？
飲食設計？目前身高:178公分體重:70公斤是否能幫我開三天的菜單(包括早餐>午餐>晚餐)謝謝
胡玉卿 醫師回覆-營養教室
阿良：您好！身體質量指數=70kg/(1.78m*1.78)=22.1178cm的理想體重範圍62.5-76.5kg其飲食可遵循行政院衛生署成人每日飲食指南：五榖根莖類3-6碗、水果類2個、蔬菜類3碟、肉魚豆蛋類4份、奶類1-2杯、油脂類2...三天營養選單設計：身高178公分、體重70公斤的你該如何吃？-點我查看詳細內容
體重不變但體脂下降的情況：代表什麼意義？
請問一下1!!？你好:請問一下,有沒有體重不變體脂肪卻下降的情形發生?其代表何意義?謝謝!!
祁明華 醫師回覆-營養教室
妳好:由於不知妳身高、體重、工作情形及飲食的總熱量,故不知妳是否需要減重?若當妳體重不變時,體脂肪卻下降的情形,可能是妳做了大量的運動後,體脂肪會消耗很多,相對地肌肉組織反而會大量增加,就像一般運動員一樣,他們全身皆是肌肉組織,但體重卻不輕...體重不變但體脂下降的情況：代表什麼意義？-點我查看詳細內容
索取營養教室食物熱量計算及份量表
我想索取食物熱量計算及份量表？想索取食物熱量計算及份量表
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
您好食物熱量計算及份量表因為內容很多,您是否可以將您的地址Mail過來我將會照著地址將您所需的資料寄上.謝謝 祝平安 喜樂巧雲4/29索取營養教室食物熱量計算及份量表-點我查看詳細內容
營養師教你解決嘴唇乾裂、體重不降及皮膚敏感問題
嘴唇乾裂脫皮？為什麼每天嘴唇都會乾裂脫皮體重無法下降臉部皮膚容易過敏.凍傷如何在平常飲食中,取得應有的營養.
祁明華 醫師回覆-營養教室
你好!由於不知妳的身高、體重及健康狀況,無法確知妳嘴唇乾裂、脫皮,是否為缺乏維生素A、維生素B群或其他營養素而致,至於臉部皮膚易過敏、凍傷的問題,亦非營養師能回含的,故建議妳到醫院看皮膚科醫師,可由醫師親自看診而對症下藥。有關妳的體重想下降...營養師教你解決嘴唇乾裂、體重不降及皮膚敏感問題-點我查看詳細內容
如何有效消除腰間硬肥肉？
運動真的有效嗎?？營養師您好~約快五年前當兵剛退伍，原本結實的身材開始在腰部出現硬肥肉，沒想到怎麼減肥就是沒法減這堆硬肥肉，直到近一年，肚子也開始出現，直到女友直嚷嚷：如果不減下來，就不嫁給我！>”<要我怎辦，近三個月開始每天做...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
你好!目前理想體重為:71Kg,而你現在應屬輕度肥胖,應儘量少吃任何零食及甜食.油炸.油煎.油酥之食物,且少吃含脂肪極高的堅果類(如花生.瓜子.腰果.松子.核桃等)和少喝酒;在烹調時,應多利用蒸.煮.燉.烤.涼拌等,不必加油的烹調方式,還有...如何有效消除腰間硬肥肉？-點我查看詳細內容
減重期間的腸胃困擾：如何恢復正常排便？
減重過程中的排便問題？營養師您好！敝人現在正在實行減重計畫；我的身高是155cm,體重54kg,今年23歲;我遵循一天進食不超過一仟卡熱量的方法，佐以每天半小時的慢跑運動。我自認我的減重方法是非常建康的，而且我吃的食物有肉，澱粉和蔬菜水果，...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好!依您的身高所計算出的理想体重範圍為48-58公斤所以您的体重54公斥是理想体重範圍內的,也就是說根本不須減重。況且對於減重者的熱量需求建議是,女性在1200-1400大卡,男性在1400-1600大卡,絕對不能少於1000大卡,以免產...減重期間的腸胃困擾：如何恢復正常排便？-點我查看詳細內容
營養教室解答：低胰島素減肥是什麼？
減肥？我想請問什麼是低胰島素減肥
莊宜蓁 醫師回覆-營養教室
小雲：您好！首先您應該要對┌胰島素┘這個名詞有一些基本的認識，其實胰島素是一種由胰臟分泌的賀爾蒙，當我們進食含醣類食物時, 胰臟會主動分泌適當量的胰島素把葡萄糖由血液帶到細胞中利用.而胰島素又為體內唯一促進合成的賀爾蒙，它的分泌會使體內肝醣...營養教室解答：低胰島素減肥是什麼？-點我查看詳細內容
營養教室：為什麼我會越減越胖？
幫幫我吧？營養師您好請你救救我吧 為什麼我會越減越胖呢每當我減15至20kg後 很快又回升了 而且又更胖我都快瘋了身高 180 而體重已經超過160了我每星期有運動 吃的也正常會不會我身體內分泌失調or...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
胖胖:你好幾點建議，首先可能真的要找位新陳代謝科醫師診斷之，看是否有內分泌的問題，另可先進行飲食及運動記錄，再找一位營養師幫你評估熱量攝入與消耗，整體分析方能找出原因，可同時找有體重控制經驗的醫師及營養師共同診斷之！ ...營養教室：為什麼我會越減越胖？-點我查看詳細內容
如何解決減肥後食量增加的問題？
關於減肥問題？莊醫師您好：近日來覺得食量變大、胃口變好，我想應該是長期用節食減肥所導致的後遺症吧！但是我早上都只吃一份水果、一杯優酪乳(或是豆漿、牛奶交替)、一份土司或是饅頭，而午餐是吃雜糧飯、水煮青菜及白煮肉，晚餐有時候吃外面或者是隨便吃...
莊宜蓁 醫師回覆-營養教室
SUNNY您好：由您的來信發現您對減重下了許多苦心，在食物的選擇上也具有正確的認知，但是卻仍無法有效的控制節節上升體重，當然這或許與您所擔心┌內分泌失調或者是甲狀腺異常┘有關，不過這方面問題很抱歉，我無法給您解答(需新陳代謝科醫師診斷)。至...如何解決減肥後食量增加的問題？-點我查看詳細內容
嬰兒厭食與營養補充：如何適當地新增副食品？
嬰兒厭食與副食品添加？您好:我的女兒現在8個月大,體重8.5kg,都不喝牛奶,除了睡覺時,或很餓很餓時(7個小時以上)才要喝,我實在很煩惱,怕她餓壞,營養不夠,所以於牛奶中添加營養品,這樣適當嗎?現在她的飲食內容為:半夜12:30喝180c...
唐威莉 醫師回覆-營養教室
孩子八個月大時，對於外在環境事務十分好奇，有時真的會無暇顧及飲食，您的寶貝體位尚可，她一天需要的熱量800-1000大卡，嬰兒配方每天三至四次，每次200c.c.左右，約可供應500大卡，其他就要靠副食品添加，如水果（或菜）泥1-2匙，蛋黃...嬰兒厭食與營養補充：如何適當地新增副食品？-點我查看詳細內容
營養教室：菠菜、沙丁魚助長高？代餐、代糖與新鮮食物比較
長高？我之前看了一本書(日本作家) 他說多吃菠菜及沙丁魚有助長高 是不是真的?? 還有 代餐,代糖...跟新鮮食物比起來 是好還是不好?? 謝謝
祁明華 醫師回覆-營養教室
妳好!由於妳說的那本書的內容，我並不清楚，但若想長高，以菠菜和沙丁魚的營養成分而言，皆含鈣質不多，因鈣質才有助長高，除非吃魚的頭、尾、骨頭（如小魚干、小蝦米．．．．），才會攝取到鈣質，至代餐和代糖皆是肥胖者和糖尿病人，用於減重或控制血糖的一...營養教室：菠菜、沙丁魚助長高？代餐、代糖與新鮮食物比較-點我查看詳細內容