如何避免復胖？營養與運動的平衡之謎
復胖？從小我就很胖，到了國二就破百了，之後就採用各種方式來減肥，在高中時期體重掉得最快及最多，畢業時，已降到70公斤左右，但是失去健康及月經異常。這幾年來，我採用低熱量、清燙食物來進食，也極少吃外食，朋友要找聚餐一概拒決，朋友都說我活的很沒...
莊宜蓁 醫師回覆-營養教室
sunny您好：看了您的mail發現您在減重方面，真的下了不少苦心，而您目前的體重還算在理想體重之範圍中〈您的理想體重為61kg±10%〉，不必過度擔心！由您的減重史發現，您的減重方式多半採用嚴格的飲食控制，對飲食控制也具基本概念...如何避免復胖？營養與運動的平衡之謎-點我查看詳細內容
如何讓自己增胖？營養師教你解決瘦弱困擾
增胖...？我太瘦了但是我很會吃東西[零食.宵夜..吃滿多的]但我三餐都沒什麼胃口[早餐通常都沒有餓的感覺]我是什麼原因吃不下三餐ㄋ?還有我的體質好像都吃不胖我高中到現在2專畢業都體重維持在55公斤是腸胃不好嗎??我該做些什麼檢查ㄋ
施桂梅 醫師回覆-營養教室
小維您好：在您的問題中並未提到身高多少，因此我無法判定您的體型是否太瘦，不過可由下列公式自行計算理想體重：22*身高*身高，身高以公尺計，如身高160公分，則理想體重為22*1.6*1.6，若實際體重在理想體重”正負10%”，則屬於理想範圍...如何讓自己增胖？營養師教你解決瘦弱困擾-點我查看詳細內容
營養教室：如何有效減輕體重？
減重？柯醫師您好:我身高171,體重69公斤.雖然不是說很胖,但是跟我以前比起來胖了10公斤.也在飲食方面有所控制,早餐吃一個蘋果三明治,鮭魚三明治跟喝礦泉水.中餐不吃飯只吃青菜跟魚類.晚餐則吃麵包(全麥).不吃宵夜.不喝飲料只喝水.或現搾...
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
漢文您好：依您的身高、體重計算，您的標準體重範圍約在57.6-70.4公斤，文中的〝以前〞不知是多久的事情？還有您吃這樣的飲食多久了？每日吃青菜、魚、現榨果汁的水果量等等？因文中皆未提到您所攝取的量，故很難推估熱量，再則我覺得您的飲食均衡度...營養教室：如何有效減輕體重？-點我查看詳細內容
如何透過飲食和運動改善身材比例？
減重？醫生你好:我身高163體重50,不算超重需減肥者,然而我的大腿與臀部都和上半身不成比例,請問這樣該做什麼樣的飲食和運動改善呢?謝謝
祁明華 醫師回覆-營養教室
你好,你身高163公分,若你是20歲以上的成人,則理想體重範圍是53~64公斤,但你目前才15歲,尚未成年50公斤的體重仍屬於偏輕呢?何況也許妳還會長高,故體重不需減重,否則會發育不良,至於妳的大腿與臀部較上身比例大,可採用運動的方式來慢慢...如何透過飲食和運動改善身材比例？-點我查看詳細內容
膽固醇與高血壓：如何降低風險？
膽固醇好高><？您好....因為本人父親經過檢查膽固醇指數約300並且還有高血壓....聽聞這是中風危險群另外他也50多歲了,還常熬夜打麻將無奈本人父親卻硬是指250才是基準..他說才高50不要緊想藉由您的專業知...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好：您父親驗出之膽固醇指數約300，確實已超出標準植(200)，又加上有高血壓，的確更應注意健康保養。在文中雖未提及您父親的體型，在此還是要提醒應維持理想體重(理想體重算法：22乘以身高的平方，身高以公尺計，如身高160公分，則理想體重為...膽固醇與高血壓：如何降低風險？-點我查看詳細內容
30歲上班族的健康警訊：如何改善肥胖及神經性胃縮緊？
我要如何自我了解30歲人要注意的健康問題?？謝醫師:你好我是一位在服務業工作上班的人士,長期時間又是在冷氣間上班公司是百貨公司站櫃ㄉ小姐,有些肥胖是屬於脂肪堆積型,曾因腎臟急性發炎嚴重內分泌失調找過醫師-得知此體型,已有數年ㄌ我一直是清淡飯...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
妳主要的問題點是在於”大小餐”與壓力紓解只要妳把握以下幾個重要的飲食原則1. 少量多餐2. 養成定時定量的用餐習慣3. 找時間運動，以增加運動量4. 尋找適合自己的壓力紓解方式，例如：打球、跑步如此一來，應該有助於改善妳目前的問題，紓解你的...30歲上班族的健康警訊：如何改善肥胖及神經性胃縮緊？-點我查看詳細內容
營養教室分享：如何避免吃太多熱量？
害怕復胖？Hi您好:請教您,我160公分,體重42-43公斤,雖不是很胖,但每每吃完三餐後,內心會很罪惡,深怕今日是否吸收太多熱量,能否E-MAIL一份完整的食物熱量表給我.
莊宜蓁 醫師回覆-營養教室
maggie您好：很抱歉！因業務繁忙遲至今日才回覆您的問題。事實上以您的身高160公分體重43公斤，依據衛生署成人肥胖定義身體質量指數(BMI)之標準，您的理想體重範圍為47-61公斤，所以您目前尚屬於體重過輕的體位，並不用過度擔心體重過重...營養教室分享：如何避免吃太多熱量？-點我查看詳細內容
血脂肪過高？營養師教你飲食調整建議
血脂肪過高?？請問血脂肪過高者,平常飲食要注意些什麼?
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
維菱妳好:謝謝妳的來信!首先我們所稱的血脂肪包括了膽固醇和三酸甘油脂.不知道妳是那一種血脂過高?但不管如何我們首先要注意的是我們必須要維持一個理想的體重,因為妳來信中沒有說明妳目前的體重是多少,故我們無法為你說明妳目前的狀況.但是妳可以自己...血脂肪過高？營養師教你飲食調整建議-點我查看詳細內容
如何有效減輕體重並雕塑身材？
我想索取有食物熱量計算及份量表？我的身高153公分，體重70公斤，最近這幾年也是會實行減重，可是一直收不到任何效果，有一年，我每天中午都吃一個小透明盒裝的番笳，大約有十來粒，可是一年才減了一公斤，並且很難瘦下來，因我前一個工作做了四年，有時...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
您好！您要的食物熱量表已寄上，以理想體重來看，您的理想體重為52公斤，百分之十以內是可接受的，若您真的是屬於肌肉型的肥胖，可能僅需適度減重，至於如何評估體脂肪可能需特定儀器，建議您找一位營養師，分析一下您的飲食狀態及活動狀態，了解肥胖原因，...如何有效減輕體重並雕塑身材？-點我查看詳細內容
營養調整建議：老年人膽固醇高、體重過重與視力異常
請教祁醫師？祁醫師：你好,我有幾個問題想請教你,因為我奶奶已六十幾歲,之前做了一次健康檢查,結果發現膽固醇及體重過高、尿氮素、視力亦有異常的現象,所以想請問祁醫師若在飲食上應注意哪些呢？謝謝！
祁明華 醫師回覆-營養教室
妳好!固醇及體重皆過高,確實需由飲食上來控制,首先富含膽固醇高的食物,如內臟(腦、肝、腰子等)、魚卵、蝦卵、蟹黃及蛋黃要少吃,其中蛋黃以不超過2~3個為原則(一週內),至於體重過重,則要控制每日飲食的總熱量,因不知妳奶奶是否仍有工作?身高?...營養調整建議：老年人膽固醇高、體重過重與視力異常-點我查看詳細內容
國中生一天所需營養份量
營養份量？因我需完成一份報告,請問一個國中生一天的營養份量需要多少,如果您怕太麻煩了可留網址讓我去查,謝謝您的幫助
莊宜蓁 醫師回覆-營養教室
佳欣：你好！一般來說青春期所需之熱量依性別、身高、體重及個別活動 量而不同，男孩約需2150 ～2650卡，女孩約需2100 ～2200卡的熱量。其餘所需之營養素建議您可參考九十一年新修訂之國人營養素攝取參考量﹝Dietary Refere...國中生一天所需營養份量-點我查看詳細內容
如何有效減肥？營養與運動該如何搭配？
我要變瘦？劉醫妳好~我的身高155公分,體重53.6公斤,我覺得自己還是很胖,早餐吃炒麵,中午吃自助餐,晚餐的話有時吃麵包2個或者煮泡麵,而且我吃東西都很快,我一看到好吃的東西就會忍不住想吃,而且都吃很快,怎麼辦?有時餓過頭滿腦袋都是吃的,...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
您好先安慰你一下 信心是成功的第一要素 你一定要有信心ㄛ減重沒有大學問 只有七字箴言--少吃 多動 有恆心(背起來 吃東西前想一遍) 看你那麼認真的做運動 是一定可以減重的啦--雖然沒有大學問小技巧倒是有一些 例如(1)一定...如何有效減肥？營養與運動該如何搭配？-點我查看詳細內容
營養與月經：如何調整飲食讓月經正常？
月經一年沒來了!!？您好:我161公分,43.5公斤,減重至今已一年多了.但是自從減肥之後,月經就很不正常,之前曾半年沒來.吃了三星期的藥之後mc有來,但之後至今己快一年了,我己經試過看過許多西醫及中醫,吃了將近兩個多月的中藥,及今年2月底...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
Jassica您好：依您的身高來計算，您的理想體重範圍為51~63公斤，您現在確實太瘦了，而在減肥當時的體重(15+43.5=58.5公斤)卻是在理想範圍之內。其實不當的減肥法很可能帶來身體健康的危害，減肥需採低熱量之均衡營養，且熱量絕對不...營養與月經：如何調整飲食讓月經正常？-點我查看詳細內容
營養教室：如何克服生產後肥胖和不正常飲食習慣？
幾近是病態的飲食態度且無法克制？生產後肥胖再加上自己帶孩子的勞累及不正常的飲食作息以致於不斷的肥胖而無法停止婚後生產至今足足重了二十三公斤心中充滿了無限的懊惱與沮喪我到底該如何是好呢
祁明華 醫師回覆-營養教室
貝兒妳好!妳生產後重了23公斤,目前是多少公斤呢?身高呢?由於不知妳的基本資料,亦不知妳所謂病態的飲食為何?故只能提出幾個飲食大原則,請妳配合,相信對妳有所幫助。1.飲食要定"時"定"量",也就是只吃...營養教室：如何克服生產後肥胖和不正常飲食習慣？-點我查看詳細內容
痛風患者與膽固醇偏低的飲食建議
痛風患者的飲食？若同時血液中的膽固醇過低其日常飲食應注意那些問題有那些東西是可以吃的才能得到均衡營養
胡玉卿 醫師回覆-營養教室
胡玉卿營養師回答：依您的敘述痛風又膽固醇過低的情況非常罕見，比較有可能是營養不足而非營養過剩的營養不良，您的身高、體重？身體質量指數kg/m*m，以獲知您的體位；最好先釐清所謂膽固醇過低的情形是如何？高密度脂蛋白膽固醇HDL、低密度脂蛋白膽...痛風患者與膽固醇偏低的飲食建議-點我查看詳細內容
營養教室：如何制定有效的減肥計劃？
如何減肥？醫生:你好我目前21歲在外地讀書每天都吃外面的東西,我的體重60公斤149公分~我要如何使自己的體重輕下來!可以告訴我如何吃或者該做什麼的規劃運動,可以嗎?嗯!每次減肥都瘦不下來可以告訴我正確的方法嗎?謝謝小芬
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
以身高體重評估您的理想體重為49公斤.減重計劃應含三大部份--飲食.運動及行為修正. 先檢視您的飲食是否熱量太高.外食選擇注意要選擇較清淡食物.少吃油炸.甜食.湯汁不拌飯等.運動計劃.每週3次以上.每次30分鐘以上.做完後心跳數增加.才為有...營養教室：如何制定有效的減肥計劃？-點我查看詳細內容
肝病患者手術後體重下降，如何適度增胖？
增胖？您好！我是一個B型肝炎與C型肝炎的帶原者，去年春天發現左肝有一4.9公分的肝癌，四月中旬手術切除後，恢復情況良好，定期追蹤檢查及食慾均正常。比較困擾的是：本來就很瘦的我，很希望出院後，至少能恢復手術前的體重，但卻越來越瘦，不知問題出在...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
您好. 因問題中您未提及目前身高.體重.是而無法評估您體重不足的情形及熱量需要. 體重減輕.要檢視的問題很多.諸如 新陳代謝.疾病.壓力.腸胃道消化功\能等.如有身體方面的問題.要一一解決.方能順利增重. 單純飲食問題來看.需先評估目前攝食...肝病患者手術後體重下降，如何適度增胖？-點我查看詳細內容
如何增肥：營養與生活習慣的建議
我想變胖？施醫生您好:我今年25歲，身高158CM,體重40kg,我在高中時大約有51kg,考上大學的那個暑假,可能因為每天睡得很晚,早餐沒吃到,到大學開學時,已經瘦到43kg了.後來我想再胖回去,都沒有辦法.有時候一不注意生活起居,就會馬...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
秀子您好：1、腸胃及寄生蟲部分，建議您先至醫院找腸胃科醫師檢查，先查明原因。2、您的體重的確太輕了，在飲食方面可採高熱量，少量多餐為原則，實際上，瘦的人想要增加體重也是要慢慢來的，以下幾個較具體的方式可供參考：a：正餐前勿喝飲料，進餐中減少...如何增肥：營養與生活習慣的建議-點我查看詳細內容
營養教室：如何有效控制體重？
減肥？唐醫生 你好!我現在身高是165公分，體重70公斤，因為骨架大所以長得就很壯，也因此讓我一直很沒自信。其實我從小學就40多公斤、國中50多、高中60多。高中時曾經練過射箭所以一直維持在60多，可是停止練習後就一瞬間增加快10公斤。到現...
唐威莉 醫師回覆-營養教室
回覆日:2001/08/30營養師回答：理想體重1.65*1.65*22=60公斤 理想體重範10%(54-66公斤) (70-60)/60=17% 身體質量指數body mass index =70/(1.65*1.65) =25.7 比...營養教室：如何有效控制體重？-點我查看詳細內容
三酸甘油脂高？飲食該如何調整？
三酸甘油脂高之飲食注意？三酸甘油脂高檢查170，請問飲食應注意甚麼
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
您好 三酸甘油酯血症，易伴隨心血管疾病發生，需要注意控制。 1.您的體重不知道是否在理想體重範圍內，計算方式如下：理想體重 =22乘以身高(公尺)的平方，例如160公分的理想體重=22乘以1.6的平 方=56.32 ，可以有10%的彈性範圍...三酸甘油脂高？飲食該如何調整？-點我查看詳細內容