如何健康有效減重：營養師分享建議
關於減重？營養師 你好請問關於減重飲食到底是什麼？道地要怎麼健康有效的減重啊？我一個禮拜有6天都會在晚上去慢走運動走大概10000出頭的步數當運動現在大概是76公斤我有辦法在5個月內瘦10公斤嗎？健康的飲食又要吃什麼好呢 ？蠻困擾的謝謝 希...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!體重控制取決在於熱量的消耗與攝取的平衡，攝取的少，消耗的多，體重就會逐漸往下降。健康的減重，就是在營養均衡的情況之下，運動為輔助增加肌肉強度及心肺功能，使之達到目標體重。排除了因為疾病造成體重失控的因素，一般而言，均衡飲食，定時定量，...如何健康有效減重：營養師分享建議-點我查看詳細內容
如何計算食物熱量並制定健康減肥選單？
我要索取… 食物熱量計算及份量表？不好意思，我想索取食物熱量計算及份量表還有減肥菜單，我的體重是47kg，154cm，我男朋友的是168cm,74kg，我們急需減重，所以…麻煩您了…再次的感謝您…
祁明華 醫師回覆-營養教室
妳好!妳想索取食物熱量及份量,皆可直接進入行政院衛生署苗栗醫院的網站下的營養諮詢網頁中的糖尿病飲食中,即有妳所需要的資料。妳身高154CM,體重47KG,理想體重47~57KG,妳才47KG並不需要減肥,而妳男朋友身高168CM,體重74K...如何計算食物熱量並制定健康減肥選單？-點我查看詳細內容
減重與精神不濟：如何改善疲勞感？
減重會造成精神不濟嗎?？過完年有在減重主要的方法是1.運動(每天1萬步)2.改變生活習慣(坐正+站立時縮小腹和臂部)3.減少澱粉攝取量(從每天5碗到3碗)4.增加青菜的量和種類5.晚上6點後禁食目前每周可以減0.5~1公斤(2月開始65&g...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
減重的速度看起來合理造成疲累可能的原因1.運動量突然增加很多2.飲食營養不太足夠3.工作加重4.作息不正常需找出原因加以調整檢視一下飲食1.豆魚肉蛋類食物是否足夠--每日5份2.青菜量-每日3碗3.水果-每日2份可以補充綜合維他命如果真的很...減重與精神不濟：如何改善疲勞感？-點我查看詳細內容
檸檬水的正確喝法及儲存方式
關於檸檬水的幾個問題？？最近為了減肥開始喝檸檬水，首先我會先把檸檬切片，大概切兩片放到600cc的杯子裏，然後沖冰開水喝，喝不完剩下的我會冰在冰箱，等要喝在拿出來喝，喝不夠時，我還會再加入冰開水繼續喝，就這樣讓檸檬片泡在水杯中一直重複沖泡著...
盧冠琪 醫師回覆-營養教室
阿剴您好僅靠檸檬水燃脂根本沒有醫學根據，喝的方式不對還會造成胃痛和牙齒砝瑯質侵蝕。三餐正常飲食搭配檸檬水，完全不可能瘦身，比較精確的推論應該是檸檬水取代額外增肥的食物；也有可能是不知不覺灌了許多水，增加了飽足感少吃點東西，自然減少卡路里的攝...檸檬水的正確喝法及儲存方式-點我查看詳細內容
玫瑰輕孅素與Slender纖體暢快錠：有效嗎？有副作用嗎？
減肥問題？請問玫瑰輕孅素 (成分：苦橙萃取物(美國專利)、舞茸萃取物(日本專利)、玫瑰花瓣萃取物(日本專利)、氧化鎂、蘆薈萃取物、玉米鬚、茯苓、乳糖顆粒、二氧化矽、硬脂酸鎂)Slender纖體暢快錠(成 分：小麥糊精纖維、仙人掌...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
賴先生您好對於這個產品，我並不熟，依照成分看起來，slender含的是天然成分，比菲德氏菌可幫助腸道菌叢正常生長，番瀉葉有幫助排便效果，產品纖維含量高，玫瑰輕纖素成分則不太清楚其運用上的原理。腸胃順暢可能是可以的，減重則無法知道他的效果了。玫瑰輕孅素與Slender纖體暢快錠：有效嗎？有副作用嗎？-點我查看詳細內容
營養教室：如何正確減重與保持健康？
回覆劉巧雲醫師？也不是在乎健康，是為了要減重.減體脂肪而開始學習累積很多的知識，我的飲食注重健康養生，但爾而會吃ㄧ些甜點，因為都是人家給我們的，偶爾吃應該是沒關係吧?所以我已經知道不少的知識了，只是一直都有困惱和一些不知道是真是假的話而已，...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
BLUE:祝福你.小腹凸出.可以先看一下腸胃科.如果沒有問題.就可以請教復健師.如何利用運動達到燃燒局部的脂肪.達到雕塑身材的效果.加油喔!巧雲營養教室：如何正確減重與保持健康？-點我查看詳細內容
減重期間：跑步機、腳踏車機或滑步機，哪種運動器材更適合？
關於減重期間 適合的運動器材問題？你好關於減重期間 適合的運動器材問題目前我就職的公司 有可以使用的一些器材。我有考慮做的器材大概會是跑步機、腳踏車機、滑步機（手和腳部交互前後動）大概運動後一小時吃晚餐不過聽人說 跑步機 使用久了可能會傷膝...
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
您好：依您的身高與體重計算，BMI目前21.8，是在標準體重範圍，您所提出攸關運動器材問題，個人建議：選擇您最想運動且又能讓您願意持續的器材，交互選擇或單一種，其實都是可以的，每日運動約30分鐘。祝福您平安、健康，謝謝您的來信！草屯療養院柯...減重期間：跑步機、腳踏車機或滑步機，哪種運動器材更適合？-點我查看詳細內容
營養教室專欄：飲食與運動的減重秘訣
關於飲食的問題？您好，問題及敘述有些多，還請見諒我以前國高中時，因為很偏食都是以速食為主食(就算漢堡也只吃肉、麵包、起司片)除了餃子類以外，完全不吃蔬菜，水果也很少吃除了長期便秘(5天一次)之外，身高170的我體重也逐漸上升到80左右(約高...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!依您的身高 您的理想體重為63.5公斤+/-6公斤要達到每日25公克的纖維質您需要每日>300克以上的青菜 每日兩份水果 加上全穀類的主食如糙米飯燕麥等高纖維主食才有可能足夠另外您提到胚芽米 其實纖維量並不高因為外層高纖維的膜都...營養教室專欄：飲食與運動的減重秘訣-點我查看詳細內容
糖尿病患者：如何平衡血糖和體重？
糖尿病患者的飲食？營養師您好：我想請教有關糖尿病患者的飲食問題。若糖尿病患者同時需要血糖及體重的控制，在飲食計畫當中，此兩者哪一項需要先受到控制呢?一般針對糖尿病患者的飲食都希望飲食均衡，少油、少鹽及少糖，但是油、鹽、糖的份量多少才算是「少...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
Dear Angela：您好！糖尿病飲食原則中，其中一項即為維持合理體重，根據研究，肥胖與過重之糖尿病患者，只要適度減輕體重即可幫助血糖的控制，而糖尿病飲食與減重飲食原則大致相同，都是以均衡飲食為基礎，必須控制糖分、油脂與鹽分攝取，以及增加...糖尿病患者：如何平衡血糖和體重？-點我查看詳細內容
如何在宿舍中進行有效減肥？
我想減肥？我測過我自己的BMI達28，已屬於肥胖我一直想減肥但是總是力不從心但隨著年紀越大，代謝就會越緩慢我怕我自己瘦不下來我最大的困擾就是我住校我該怎麼吃才會變瘦?
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
紫玉您好!其實外食是現在最大的飲食問題,但是也不是沒有解決方法住校應該有供應三餐,學校供應的三餐應該都會有青菜,只是烹調方法可能較油膩,建議你可以每餐固定八分滿的飯,青菜每餐100-150克(約一碗)青菜要過湯(供應的清湯)肉要控制份量每餐...如何在宿舍中進行有效減肥？-點我查看詳細內容
熱量控制與頭髮掉落關係
減肥問題~熱量控制？唐主任你好：去年5/25的時候身高174體重142.5kg，自己嘗試著單純的減少熱量攝取沒運動6/25-132.6kg 7/25-126.5kg 8/25-125kg 9/25-123kg 10/25-124kg經過...
唐威莉 醫師回覆-營養教室
被困擾的先生:您好！減重是修正身體組成的過程，目標希望達成降低脂肪比例增加瘦肉組織，所以必須使每日熱量攝取呈現負平衡，配合運動練肌肉。因為不知道你的減重飲食內容，無法評估診斷。一般減重飲食原則:降低熱量(1200大卡-1500大卡/天，避免...熱量控制與頭髮掉落關係-點我查看詳細內容
搖呼拉圈與減重效果
減重問題？醫師 您好:一.請問每天搖呼拉圈半小時持續下去,是否有能達到減重?二.減重的話臉部也是會減嗎?謝謝
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!1.體重控制決定在於熱量的攝取與消耗平衡,搖呼拉圈是增加熱量消耗但另外也要看熱量攝取是否過多如果吃多 只靠搖呼拉圈是不能減重的喔2.每個人的脂肪組織及肌肉量的分佈位置不同故減重的方式速度都會影響消耗脂肪及肌肉的比例快速減重或饑餓療法 ...搖呼拉圈與減重效果-點我查看詳細內容
營養教室：降血脂的飲食建議
降脂飲食？請問哪協食物可以下降血酯肪因為有酯肪肝想請問飲食如何調節
黃玉如 醫師回覆-營養教室
江先生您好：如果要使血脂肪得到有效的控制，須先全盤檢視本身的飲食習慣飲食，再來做通盤的飲食控制。應注意下列幾點：1.體重宜控制在標準範圍內：肥胖者應逐步減輕體重，但不建議快速減重，一週減0.5公斤為宜，尤其是痛風者快速減重會加速痛風發作。2...營養教室：降血脂的飲食建議-點我查看詳細內容
運動後何時進食最合適？避免減重反效果的方法
減重問題？請問運動完後吃東西是否反而會產生反效果呢?若是,運動完後約需過多久再進食會較為適當?謝謝!
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
您好：從來信無法得知運動之強度或時間持續等等，在從事運動過程會消耗大量的熱量、造成體內血糖降低，所以在運動過後約30分鐘後，是比較容易產生飢餓的感覺，但因身體細胞處於比較活耀的狀態，若運動後立即進食，身體可能會比平常更快、更容易吸收食物養分...運動後何時進食最合適？避免減重反效果的方法-點我查看詳細內容
水果代替早餐：對身體有何影響？
早餐不吃對減肥的影響？早上上班總是匆匆忙忙的出門，開始上班後又沒時間出去買，常常以水果果腹例如香蕉、奇異果等方便攜帶的水果，聽說早餐不吃容易便秘和腸道老化請問是真的嗎？如果以水果代替早餐，會有什麼樣的問題嗎？
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
您好：忙碌的上班族，要好好吃頓早餐，的確是很不容易的事，建議您選擇一些可快速飲用的食品，如一瓶低脂優酪乳﹝或低脂鮮奶約240cc﹞，加上一份全麥麵包或雜糧麵包﹝利用假日或前一天下班購買些放在家中﹞再配上一份水果，如此可達到充飢、補充水分和熱...水果代替早餐：對身體有何影響？-點我查看詳細內容
營養教室：如何調整飲食與運動，有效減肥？
非常想瘦的我？我身高168但體重卻是74公斤~我每天都會踩踏步機40分鐘~在做5分鐘小拉筋運動~通常就滿頭大汗~我不知道是不是還要增加我的運動量~之前因為工作忙~沒太多時間吃飯~我都會吃泡麵~早上起來我會先喝一杯溫開水~然後是蜂蜜水一杯~都...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear 小若運動量是OK的，如果遇到減重瓶頸，建議可以更換不同運動，例如跑步、打球等。不建議喝含糖飲料：如蜂蜜、三合一咖啡早餐可以的話建議吃：土司、三明治、包子、粥，不要吃蛋餅-有點油。三餐時間分配看個人生活習慣，如果晚餐太早吃會導致吃宵...營養教室：如何調整飲食與運動，有效減肥？-點我查看詳細內容
肚子減肥方法：呼拉圈對減肥效果如何？
詢問減肥^^？你好!請問若要針對肚子減肥,有哪些方式是比較佳的?呼拉圈可行嗎?
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
您好：過了一個年，相信很多人都有同樣的問題，要與您分享的是，一個較合宜的減重方式需要靠運動、飲食及某些行為修正，這樣是比較容易達到減重目的，針對局部減重之領域，我比較不是那麼熟悉，但是我知道有些運動是可以強化腹肌，如果您願意，亦可參加醫院所...肚子減肥方法：呼拉圈對減肥效果如何？-點我查看詳細內容
營養教室：吃不胖體質者需要增加飲食量嗎？
請問？營養師您好我看過很多人(包括您)對於吃不胖體質的人的建議都是要他們增加運動量那我想知道的是除了增加運動量外，也需要增加飲食量嗎？還是說飲食維持在平常的量(無須刻意增多)，只要增加運動就可以了？謝謝答覆
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！增加運動量時，當然熱量消耗會增加，因此人體自然反應就是產生饑餓感，對於需增胖者在非用餐時間當然可進食，這時增加的熱量攝取通常會比運動所消耗的多，因此體重自然增加，且會增加肌肉量，而非虛胖。但對於需減重者，則不應於運動後任意進食，須等到...營養教室：吃不胖體質者需要增加飲食量嗎？-點我查看詳細內容
蒟蒻是什麼做的？它屬於蔬菜還是澱粉類？營養師來解答
蒟蒻？營養師，您好：常常有人說吃蒟蒻不會胖，到底蒟蒻是什麼做的呢？？是屬於蔬菜還是屬於澱粉類呢？？
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
您好：蒟蒻含有豐富的膳食纖維及一些微量元素，蒟蒻芋是天南星科蒟蒻芋屬多年生草本植物，蒟蒻吸水力強，容易產生飽足感，且熱量低，因此，減重者常以此物做為食材，依個人減重經驗，還是需要配合運動才是最根本的喔。祝福您 新年快樂 ...蒟蒻是什麼做的？它屬於蔬菜還是澱粉類？營養師來解答-點我查看詳細內容
貧血時如何健康減肥？
有貧血，該怎麼減肥？？試過很多減肥法~我本身只要3餐正常吃就會胖(沒有過量)~又容易復胖~本身又有一點貧血~對飲食實在不知道要怎麼控制了!請問能提供什麼食譜嗎?謝謝
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
MAGGIE:您好。第一就是您要先確定您是"胖"。例如BMI超過24，或是腰圍女生大過80公分，才是胖喔!之後再說要減肥嗎?如果像您說的有一點貧血，三餐只要正常吃就會胖，可能就要藉助其它的方法來減重了，例如運動。因為正常...貧血時如何健康減肥？-點我查看詳細內容