營養教室：瘦不下來？教你正確控制體重！？
我一直瘦不下來？我最近一直瘦不下來我有嘗試一些減肥保健食品都是針對脂肪瘦的雖然體態真的有改變但體重卻一直停留在48我才154 平常我都有在運動去健身房慢跑或是滑步機有時候會去戶外騎腳踏車 在吃的部份我早午餐都一起吃而且都吃八分飽有時候打果汁...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 體重控制最重要的是熱量的控制，另外，應該要盡量避免單醣類食物攝取，果汁如果攝取量沒有注意，其實含的熱量是非常高的，建議您每日不可超過200cc,或者將果汁改成新鮮水果一日兩個拳頭大。 只吃水果是單醣類食物，又飲食不均，可能會造成血糖...>>點我查看詳細內容高中生如何調整作息與運動習慣以促進成長與健康？？
幾個問題？166公分75公斤 我高一 我國中時幾乎都沒長 假如高中會長那建議我每天幾點睡?每天晚上可以做什麼(家中的)運動來輔助長高?(如:原地跳xxx下之類的) 我是有再跑步減肥 每天跑30分鐘(跑步機) 目前我回到家是6點 我6...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 您目前的體重，體重超過理想體重的120%,的確建議要減重。 運動基本上除了增加跳躍式的運動，刺激生長板之外，比較重要是熱量的消耗。最好是做有養運動，跑步機是個不錯的選擇。 在體重控制上面更重要的是，飲食熱量的控制，建議你記錄飲食日記...>>點我查看詳細內容國三生想減重至50kg，什麼時候開始適合？？
減重help？醫師您好: 今年國3 我167.5cm 體重58kgw 雖然BMI正常 但我想減到50kgw 是現在適合減重的年紀嗎 還是.. 什抹時候可以停止成長 及適合瘦下來的年齡 謝謝
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
你好! 我想50公斤，只是一個數字，你真正在意的應該是體態！例如手臂可以在瘦一點，大腿可以在細一點等。 生長發育時期，需要營養，你可以均衡攝取各類食物，但是多些運動。可以藉由運動長高，身高增加，身材比例就會不同。 在任何時間減重，都應該要符...>>點我查看詳細內容營養教室：安麗健康食品對減肥和高血壓有何影響？？
關於營養食品問題？蔡醫生您好: 請問一下 如果要減肥 吃 安麗的健康食品 優質高蛋白素+保適重均衡營養餐可可亞口味+蜂蜜卵磷脂粉 可以嗎? 還是會有礙健康(我有輕微高血壓)(抽血數值正常
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 減重比較重要的是要增加熱量消耗及減少熱量攝取，所以建議從三餐食物中留意哪些部份是可以控制的熱量來源，或是哪些是太高的熱量來源。建議您可以記錄一下飲食日記，方便檢討飲食是否營養均衡及調整。 如果沒有辦法由天然食物攝取足夠，使用營養品來...>>點我查看詳細內容只吃水果可以作為減肥餐嗎？營養師來解答？
只吃水果？現在的我，為了減肥早餐正常吃，中午只吃蘋果或香蕉 這樣是可以的嗎？是健康的嗎？ 有人說只吃水果這樣糖分太高 是對的嗎？
黃玉如 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部彰化醫院 健康管理暨癌症篩檢中心 主任
你好 健康的減重方式是均衡飲食+運動 中午只吃蘋果或香蕉這樣不是健康的且營養不均衡 如長久下來只吃大量的水果可能會導致血三酸油脂過高 以上回答 謝謝>>點我查看詳細內容營養師建議：如何調整不規則用餐時間？？
飲食問題？你好: 因為工作關係,我每天的第一餐己乎都在下午三點才會吃(便當),第二餐凌晨一點吃(三明治類),想請問這樣會影響營養嗎? 感覺體重也沒因為吃什麼而減輕,請問有什麼吃法對身體好也可以幫助減重嗎?
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 身體的活動需要能量，需要維生素礦物質幫助代謝，需要蛋白質幫忙細胞生長，如果身體的營養素長期不足是會造成營養失調，慢慢的就會出現疾病的。 吃得時間不規律，會讓身體的代謝變慢，營養素不足，容易產品發炎現象，容易有慢性肥胖問題。建議您要規...>>點我查看詳細內容如何健康有效減重：營養師分享建議？
關於減重？營養師 你好 請問關於減重飲食到底是什麼？ 道地要怎麼健康有效的減重啊？ 我一個禮拜有6天都會在晚上去慢走運動 走大概10000出頭的步數當運動 現在大概是76公斤 我有辦法在5個月內瘦10公斤嗎？ 健康的飲食又要吃什...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 體重控制取決在於熱量的消耗與攝取的平衡，攝取的少，消耗的多，體重就會逐漸往下降。健康的減重，就是在營養均衡的情況之下，運動為輔助增加肌肉強度及心肺功能，使之達到目標體重。 排除了因為疾病造成體重失控的因素，一般而言，均衡飲食，定時定...>>點我查看詳細內容如何計算食物熱量並制定健康減肥選單？？
我要索取… 食物熱量計算及份量表？不好意思，我想索取食物熱量計算及份量表還有減肥菜單， 我的體重是47kg，154cm，我男朋友的是168cm,74kg，我們急需減重， 所以…麻煩您了… 再次的感謝您…
祁明華 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 營養師
妳好!妳想索取食物熱量及份量,皆可直接進入行政院衛生署苗栗醫院的網站下的營養諮詢網頁中的糖尿病飲食中,即有妳所需要的資料。 妳身高154CM,體重47KG,理想體重47~57KG,妳才47KG並不需要減肥,而妳男朋友身高168CM,體重74...>>點我查看詳細內容減重與精神不濟：如何改善疲勞感？？
減重會造成精神不濟嗎?？過完年有在減重 主要的方法是 1.運動(每天1萬步) 2.改變生活習慣(坐正+站立時縮小腹和臂部) 3.減少澱粉攝取量(從每天5碗到3碗) 4.增加青菜的量和種類 5.晚上6點後禁食 目前每周可以減0.5~1公斤...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
減重的速度看起來合理 造成疲累可能的原因 1.運動量突然增加很多 2.飲食營養不太足夠 3.工作加重 4.作息不正常 需找出原因加以調整 檢視一下飲食 1.豆魚肉蛋類食物是否足夠--每日5份 2.青菜量-每日3碗 3.水果-每日2份 可以...>>點我查看詳細內容檸檬水的正確喝法及儲存方式？
關於檸檬水的幾個問題？？最近為了減肥開始喝檸檬水，首先我會先把檸檬切片，大概切兩片放到600cc的杯子裏，然後沖冰開水喝，喝不完剩下的我會冰在冰箱，等要喝在拿出來喝，喝不夠時，我還會再加入冰開水繼續喝，就這樣讓檸檬片泡在水杯中一直重複沖泡著...
盧冠琪 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
阿剴您好 僅靠檸檬水燃脂根本沒有醫學根據，喝的方式不對還會造成胃痛和牙齒砝瑯質侵蝕。三餐正常飲食搭配檸檬水，完全不可能瘦身，比較精確的推論應該是檸檬水取代額外增肥的食物；也有可能是不知不覺灌了許多水，增加了飽足感少吃點東西，自然減少卡路里的...>>點我查看詳細內容玫瑰輕孅素與Slender纖體暢快錠：有效嗎？有副作用嗎？？
減肥問題？請問玫瑰輕孅素 (成分：苦橙萃取物(美國專利)、舞茸萃取物(日本專利)、玫瑰花瓣萃取物(日本專利)、氧化鎂、蘆薈萃取物、玉米鬚、茯苓、乳糖顆粒、二氧化矽、硬脂酸鎂) Slender纖體暢快錠(成 分：小麥糊精纖維、仙人...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
賴先生您好 對於這個產品，我並不熟，依照成分看起來，slender含的是天然成分，比菲德氏菌可幫助腸道菌叢正常生長，番瀉葉有幫助排便效果，產品纖維含量高，玫瑰輕纖素成分則不太清楚其運用上的原理。腸胃順暢可能是可以的，減重則無法知道他的效果了...>>點我查看詳細內容營養教室：如何正確減重與保持健康？？
回覆劉巧雲醫師？也不是在乎健康，是為了要減重.減體脂肪而開始學習累積很多的知識，我的飲食注重健康養生，但爾而會吃ㄧ些甜點，因為都是人家給我們的，偶爾吃應該是沒關係吧? 所以我已經知道不少的知識了，只是一直都有困惱和一些不知道是真是假的話而已...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 臺大醫院 營養部 主任
BLUE: 祝福你. 小腹凸出.可以先看一下腸胃科.如果沒有問題.就可以請教復健師.如何利用運動達到燃燒局部的脂肪.達到雕塑身材的效果.加油喔! 巧雲>>點我查看詳細內容減重期間：跑步機、腳踏車機或滑步機，哪種運動器材更適合？？
關於減重期間 適合的運動器材問題？你好關於減重期間 適合的運動器材問題 目前我就職的公司 有可以使用的一些器材。 我有考慮做的器材大概會是 跑步機、腳踏車機、滑步機（手和腳部交互前後動） 大概運動後一小時吃晚餐 不過聽人說 跑步機 使用久了...
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 營養師
您好： 依您的身高與體重計算，BMI目前21.8，是在標準體重範圍，您所提出攸關運動器材問題，個人建議：選擇您最想運動且又能讓您願意持續的器材，交互選擇或單一種，其實都是可以的，每日運動約30分鐘。 祝福您平安、健康，謝謝您的來信！草屯療養...>>點我查看詳細內容營養教室專欄：飲食與運動的減重秘訣？
關於飲食的問題？您好，問題及敘述有些多，還請見諒 我以前國高中時，因為很偏食 都是以速食為主食(就算漢堡也只吃肉、麵包、起司片) 除了餃子類以外，完全不吃蔬菜，水果也很少吃 除了長期便秘(5天一次)之外，身高170的我 體重也逐漸上升到8...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 依您的身高 您的理想體重為63.5公斤+/-6公斤 要達到每日25公克的纖維質 您需要每日>300克以上的青菜 每日兩份水果 加上全穀類的主食 如糙米飯燕麥等高纖維主食才有可能足夠 另外您提到胚芽米 其實纖維量並不高 因為外...>>點我查看詳細內容糖尿病患者：如何平衡血糖和體重？？
糖尿病患者的飲食？營養師您好： 我想請教有關糖尿病患者的飲食問題。 若糖尿病患者同時需要血糖及體重的控制，在飲食計畫當中，此兩者哪一項需要先受到控制呢? 一般針對糖尿病患者的飲食都希望飲食均衡，少油、少鹽及少糖， 但是油、鹽、糖的份...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
Dear Angela：您好！ 糖尿病飲食原則中，其中一項即為維持合理體重，根據研究，肥胖與過重之糖尿病患者，只要適度減輕體重即可幫助血糖的控制，而糖尿病飲食與減重飲食原則大致相同，都是以均衡飲食為基礎，必須控制糖分、油脂與鹽分攝取，以及增...>>點我查看詳細內容如何在宿舍中進行有效減肥？？
我想減肥？我測過我自己的BMI達28，已屬於肥胖 我一直想減肥但是總是力不從心 但隨著年紀越大，代謝就會越緩慢 我怕我自己瘦不下來 我最大的困擾就是我住校 我該怎麼吃才會變瘦?
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
紫玉您好! 其實外食是現在最大的飲食問題,但是也不是沒有解決方法 住校應該有供應三餐,學校供應的三餐應該都會有青菜,只是烹調方法可能較油膩,建議你可以每餐固定八分滿的飯,青菜每餐100-150克(約一碗) 青菜要過湯(供應的清湯)肉要控制份...>>點我查看詳細內容熱量控制與頭髮掉落關係？
減肥問題~熱量控制？唐主任你好： 去年5/25的時候身高174體重142.5kg，自己嘗試著單純的減少熱量攝取沒運動 6/25-132.6kg 7/25-126.5kg 8/25-125kg 9/25-123kg 10/25-124k...
唐威莉 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 臺大醫院新竹分院 營養室 主任
被困擾的先生:您好！減重是修正身體組成的過程，目標希望達成降低脂肪比例增加瘦肉組織，所以必須使每日熱量攝取呈現負平衡，配合運動練肌肉。因為不知道你的減重飲食內容，無法評估診斷。一般減重飲食原則:降低熱量(1200大卡-1500大卡/天，避免...>>點我查看詳細內容搖呼拉圈與減重效果？
減重問題？醫師 您好: 一.請問每天搖呼拉圈半小時持續下去,是否有能達到減重? 二.減重的話臉部也是會減嗎? 謝謝
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 1.體重控制決定在於熱量的攝取與消耗平衡, 搖呼拉圈是增加熱量消耗 但另外也要看熱量攝取是否過多 如果吃多 只靠搖呼拉圈是不能減重的喔 2.每個人的脂肪組織及肌肉量的分佈位置不同 故減重的方式速度都會影響消耗脂肪及肌肉的比例 快速...>>點我查看詳細內容營養教室：降血脂的飲食建議？
降脂飲食？請問哪協食物可以下降血酯肪 因為有酯肪肝想請問飲食如何調節
黃玉如 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部彰化醫院 健康管理暨癌症篩檢中心 主任
江先生您好： 如果要使血脂肪得到有效的控制，須先全盤檢視本身的飲食習慣飲食 ，再來做通盤的飲食控制。 應注意下列幾點： 1.體重宜控制在標準範圍內：肥胖者應逐步減輕體重，但不建議快速減重，一週減0.5公斤為宜，尤其是痛風者快速減重會加速痛風...>>點我查看詳細內容運動後何時進食最合適？避免減重反效果的方法？
減重問題？請問運動完後吃東西是否反而會產生反效果呢? 若是,運動完後約需過多久再進食會較為適當?謝謝!
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 營養師
您好： 從來信無法得知運動之強度或時間持續等等，在從事運動過程會消耗大量的熱量、造成體內血糖降低，所以在運動過後約30分鐘後，是比較容易產生飢餓的感覺，但因身體細胞處於比較活耀的狀態，若運動後立即進食，身體可能會比平常更快、更容易吸收食物養...>>點我查看詳細內容