13歲學生在家自行進行重量訓練及均衡飲食建議？
重量訓練？您好: 我想請問一下 1.我今年13歲,想在家裡自己做重量訓練,順便可以減肥,但是不知道如何安排,我星期三/六/日有空(星期三晚上,星期六/日有空) 2.要如何均衡飲食?(我星期一~五中午都吃學校訂的便當,星期六/日則是吃媽媽煮的...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
您好! 1.有關重量訓練問題非我專業能力所能答覆,建議請教復健科醫師。 2.依您的年齡,在飲食上的建議為:每日喝1-2杯牛奶、另主食類(如飯、麵類)、蛋白魚肉類適量、水果每日2份(每份約拳頭大小),多攝取蔬菜類(每日至少3碟),避免肥肉、各...>>點我查看詳細內容維他命與尿液顏色變黃的關係，以及DHA和銀杏的功效比較及選擇建議？
吃維他命後的問題？請問一下，為什麼吃維他命之後，尿會變成黃色的呢？(很像維命露p) 是因為維他命還未完全被身體吸收，就被排放出來嗎？ DHA 跟 銀杏，他們的功效一樣嗎？你會建議我吃哪一種呢？ (為了拼考試才吃的)
胡玉卿 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
偉能：你好 可能是吃維他命B群之後，代謝後，尿會變成黃色。 DHA在健康食品是有些保健功效，但好像與你的述求不一樣，請查： http://food.doh.gov.tw/life/health/qualify_food.htm 銀杏，是有...>>點我查看詳細內容一次宵夜導致體重增加？營養師解析原因？
才一次宵夜？我的身高153CM，體重一直維持在43KG，一直以來食量和熱量都沒增加。 卻只因前晚較晚吃晚餐，約9:00吃(只吃兩個蛋餃、兩個燕餃、一些白菜，一點冬粉，沒喝湯，全部加起來份量就一小碗)，還不到12:00就睡覺，一覺醒來，體重就...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 體重的增加不能只看前一晚吃的食物,還包括了我們的活動量,身體狀況,有沒有食用任何藥物,都會影響到體重的變化,至於您所述之宵夜內容應不致於造成體重增加一公斤 如要瞭解您的體重變化與進食量的反應,您可至營養諮詢門診與營養師討論,並詳細紀...>>點我查看詳細內容營養教室：如何有效減肥？身高156、體重51的你不可不知的方法！？
如何減肥？你好,我想請問一下,我身高156體重51,我三餐都有吃但我不飯,因為我是做餐廳的所以吃的東西比較油,我有時會吃宵夜,我吃過一些減肥要但都沒什麼效果,所以我想知道要如何才能有效的減肥,謝謝
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
DEAR 小如： 以身高質量指數來計算，您的體重在53.5 公斤以下都算為正常，如想進行體重控制建議：不吃油炸食品、或去皮、太油的菜要水洗、儘量不吃宵夜、加入固定的運動，以上是最好的減肥方式，不建議吃減肥藥，因為妳實際上並未超重很多！ ...>>點我查看詳細內容營養師建議：如何吃出健康？一天三餐食物推薦？
吃出健康？營養師你好 我是43歲成年人,因為工作的壓力下常常吃外面,我有遺傳性高血壓 體重75公斤,身高173公分,似乎有超重 我想請教你,要如何吃出健康,可以增加抵抗力的食物 可否請你幫我排出一天三餐所需的食物 我想要改善體質,...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
您好！ 目前您的體位確實屬於過重，而您又有遺傳性高血壓，因此在飲食上應注意控制鹽份的攝取‧儘量選擇新鮮食物，同時應避免醃漬、加工品及西點蛋糕等烘培食品，烹調時應選用植物油，忌食動物油脂，所以肥肉與各種動物皮應剝除，而刺激性調味品，如：辛辣、...>>點我查看詳細內容學生如何增加蔬果攝取量？？
蔬菜水果？我是個三餐都在學校度過的高中生 纖維素的攝取好像有點太少了 但因為都在學校的關係 蔬菜攝取的量只有一點點 請問有什麼辦法可以解決? 可否用水果代替蔬菜 其中的營養有什麼差
施桂梅 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
您好！ 水果與蔬菜雖然都含有維生素與纖維質，但因水果所含的碳水化合物較蔬菜多，因此在食物分類上是屬於不同的二大類，因此不能以水果代替蔬菜，每日最好能攝取3碟以上的蔬菜與2份水果。外食確實易造成食物 選擇上的困擾，但是外食時若儘量選擇自助餐，...>>點我查看詳細內容營養建議：尿蛋白過高、水腫及脹氣患者的飲食選擇？
該吃什麼呢?？請問尿蛋白過高.會水腫的人.飲食上該吃些什麼對腎臟較好? 可以每天吃蛋嗎?還有肚子常脹氣的人.飲食上又該吃些什麼較不會脹氣?謝謝!
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 腎臟的狀況最好還是讓腎臟專科醫師診斷後再給營養師作診斷後的飲食建議,因為腎臟病的飲食差異較大,需要針對個人狀況作建議 血脂肪較高的人,不建議每日吃蛋 肚子容易脹氣的人,飲食上應避免易產氣的食物,如蕃薯.芋頭.洋蔥.豆類等等,另外可增...>>點我查看詳細內容如何有效減輕體重：營養、運動和藥物的綜合策略？
我想減肥...？我想請問醫生 我是一ㄍ155公分 體重50Kgㄉ女生 這樣看起來有點胖胖的 我想瘦到大概45公斤 請問如果飲食配合運動 加上吃藥 會瘦ㄉ快ㄇ?? 請問苗栗醫院有幫人規劃減重食譜 或者是 要減重人配合藥品的方法嘛?? 要...
祁明華 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 營養師
您好: 妳身高155CM，體重50KG，理想體重範圍是47~57KG，妳目前的體重是屬於範圍內的，並不需要減重，雖然看起來不算瘦，但也不致於胖胖的，若妳減至45KG，那就屬於消瘦的範圍了，建議妳減至47~48KG就可以了，否則怕會丟掉體重的...>>點我查看詳細內容改善脂肪肝與提升肝功能：營養師教你調整飲食？
好的膽固醇？黃小姐你好: 我在最近體檢中發現有中度脂肪肝及有發炎現象GOT80,GPT215,請問我的飲食上要去如何改善,兼具有提昇肝臟機能及降低脂肪肝,我未酗酒及服用藥物,謝謝
黃淑俐 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
阿明：你好！你的問題主旨是“好的膽固醇”，是否有脂肪肝合併血脂肪過高？請先注意自己的體重是否過重，如果過重〈表示營養過剩〉要先減重，飲食宜清淡、高纖維、均衡的六大類食物〈奶類、主食類、蔬菜、水果、肉魚蛋豆類、油脂類〉。如果體重正常，請加強運...>>點我查看詳細內容營養教室常識：鹽巴使用與儲存問題？
鹽巴問題？您好: 請問網路流傳關於1.炒蛋或烝蛋不可先加鹽巴 2.葡萄或其他水果不可用鹽巴清洗 2.煮菜若要加味素定要熄火再加否則會有害身體對嗎 另白飯晚上沒吃完隔天中午要吃 冰冰箱早上再拿出來退冰加熱 有較好於不冰冰箱否(冬天) ...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
您好！ 1.並未有炒蛋或蒸蛋不可先加鹽巴之報告，因此無須擔心。 2.蔬果所殘留的大多數農藥，都可以大量清水沖洗或換水浸泡的方法而去除大部份，剩餘之少量殘留農應不致危害健康。而鹽巴也不會將農藥鎖住於蔬果中。 3. 味精為麩氨酸鹽的一種，而麩...>>點我查看詳細內容月經期能否食用納豆和紅麴？？
請問納豆？請問在月經期間可以吃納豆或紅麴相關產品嗎
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 月經期間並沒有特別須禁忌這些食品,但有些人月經期間易脹氣或拉肚子,應避免像納豆番薯花生豆類等產氣食品 祝您健康 以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆 >>點我查看詳細內容頸部動脈阻塞：是否應食用深海鮭魚油？？
頸部動脈阻塞？您好 我的親戚菁台中醫院檢查有80%頸部動脈阻塞,為何 台中醫院醫師不建議吃”深海鮭魚油”,不飽和脂肪酸對於新血管健康不是很有幫助嗎?
施桂梅 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
您好！病患之頸動脈已有80%阻塞，此時重要者在於配合醫師之建議與治療；深海鮭魚油雖富含EPA與DHA，但基本上仍為油脂類，而一般正常飲食已不可避免油脂之攝取(如烹調用油與蛋豆魚肉類等)，因此若再額外攝取 深海魚油膠囊，因其所含油脂量一般不低...>>點我查看詳細內容如何透過飲食增重？營養師提供專業建議？
醫師~我太瘦了~請您幫幫我？柯醫生您好:我因為一直胖不起來.但食慾一直都很好.三餐也都不挑食.而且每晚都還有吃消夜.但都一直很瘦胖不起來.現在身高約179.體重61左右.希望您可以給我一點建議.日常生活三餐如何飲食才會變胖! 謝謝!!
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 營養師
您好： 依您的身高體重估算理想體重應為﹝63-77公斤﹞，所以目前您是瘦了些，雖然您三餐都有正常吃但不知您吃的量是否足夠或均衡，造成體重過輕有很多的原因除飲食不當外，生活的不規律、壓力過大或其他疾病因素等等，您有規律運動的習慣嗎？若沒有，可...>>點我查看詳細內容營養教室：糞便形狀與健康關係探討？
排便問題...？你好: 請問我飲食習慣都有吃大量的蔬菜水果而且水分攝取很多也有每天運動ㄉ習慣,不抽煙不喝酒,但有時會有暴食症狀,我聽說糞便形狀因該是條狀叫正常但我都是粒狀,大小不一,請問這是腸胃道不好的症狀嗎?如果1~2天沒有便便,算便秘嗎...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 臺大醫院 營養部 主任
Hello： 您好，糞便的形狀一般都是條狀的，質地應該是軟的，一般所說的便秘，指的是質地乾硬，一天幾次或幾天一次都算是便秘。所以質地應該是重點，與天數或次數較不相關。至於您說的顆粒狀，可能要請教腸胃科醫師，因為從您敘述的飲食習慣看來是蠻好的...>>點我查看詳細內容米飯與健康：吃多少才不會胖？？
米飯？醫帥您好：想請問多吃米飯（白米飯）真的會較容易胖嗎？米飯是炭水化合物嗎？那麼人體所需的炭水化合物應是多少呢？汽水也算炭水化合物的一種嗎？感謝您的答覆！
莊宜蓁 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 國立新竹高工 營養師
你好 白米飯確實是屬於碳水化合物〈又稱為醣類〉的食物，一般舉凡五穀根莖類食物〈如：米飯、芋頭、馬鈴薯等〉及糖類〈如：白糖、紅糖、果糖等〉皆屬此類，汽水中所含的糖當然亦屬於碳水化合物的一種；而每日碳水化合物的攝取量宜佔總熱量的58-68﹪，若...>>點我查看詳細內容暴飲暴食與體重波動：營養師教你如何控制食慾？
體重問題？妳好~~ 我想請問一下前幾天我一下子吃了很多的東西幾乎是吃不停~~~ 且都是高熱量的食物~~我的身高體重是165~~44左右一下子暴增到46 一天的時間而己~~自己覺得很罪惡感~~結果這兩天我就吃很少都西都沒什麼食慾~~ 又降到4...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 突然的暴食或厭食對健康有不好的負擔,建議您食量要平均一些,是否有壓力造成食量的改變呢?建議您還是至醫院作完整的檢查較好喔! 祝您健康 以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆>>點我查看詳細內容塊狀紅糖與紅糖粉的營養差異及生理期食用建議？
紅糖？妳好： 請問紅糖粉和塊狀紅糖有何差異？ 商人說生理期吃塊狀紅糖較好，因其有去硫化，請問是真的嗎？
施桂梅 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
您好！您所說的紅糖粉或紅糖塊應是指黑糖粉、黑糖塊；黑糖粉、黑糖塊最大差異應在於水分被脫乾程度不同，營養成分差異不大；其與白糖最大差異在於黑糖含有礦物質，如鈣、磷、鐵，而鐵質對於女性生理期或生理 期過後之造血確實有益的。 行政院衛生署桃園醫院...>>點我查看詳細內容停止服用減肥藥後的副作用及解決方法？
長期服用減肥藥..........？你好 大約兩年前我便在朋友的介紹下到一家診所減肥連續吃了2年的減肥藥線在不想在吃了但是一停下來不用就覺得頭暈臉部細胞發脹整個人不舒服而且不知飽發胖我該怎麼辦我是不昰中毒了我還該再繼續吃藥嗎??? 不吃的話...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好 建議您將所服用之減肥藥,帶至醫院請醫師作建議,請醫師建議該如何調整較不會有不舒適的症狀 藥物減重要注意使用衛生署核可之減肥藥,另外減重必須要配合飲食控制及運動,才不會有停藥就復胖之情況 祝您健康 以上由衛生署南投醫院營養師蔡秀雯回覆>>點我查看詳細內容痛風患者如何選擇適合的營養補充品？？
痛風需要補充營養素嗎?？營養師您好： 我想請問有痛風的人，可以補充B群嗎? 在一些營養補充上有沒有那些營養素可以幫助改善、保養或治療痛風呢?? 謝謝！！
莊宜蓁 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 國立新竹高工 營養師
阿諾你好 一般而言，痛風的發生除了少部分是由其他疾病或其治療方式所引起之外，其餘絕大部分患者多為肥胖、嗜酒或有痛風家族傾向者，而這類的人通常亦屬於營養過剩的一群，其實沒必要額外補充其他類營養素，唯一需加強補充的不外乎就是水分了，建議你平時多...>>點我查看詳細內容如何只胖臉？營養教室分享有效方法？
我想胖臉？我想胖臉～有什麼方法只胖臉就好？
莊宜蓁 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 國立新竹高工 營養師
妳好 我想人體發育的骨架大小是因人而異的，遺傳及成長的過程皆可能為影響臉部的發育，如果單靠飲食熱量的攝取，增胖的效果應該是全身性的，若想妳只想局部增胖臉部，恐怕只能依賴外科手術了 祝 健康 莊宜蓁>>點我查看詳細內容營養教室常見問題
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